GLP-1 protein hesaplayıcı
GLP-1 ile kilo verirken kasını korumana yardımcı olacak günlük protein hedefini bul.
2025 Ortak Tavsiye Kılavuzu’na dayalı
Protein hedefleri, GLP-1 aracılı kilo verme sırasında kas koruma için ACLM/ASN/OMA/TOS 2025 Ortak Tavsiye Kılavuzu ile STEP 1, SURMOUNT-1 ve SEMALEAN çalışmalarının verilerine dayanmaktadır.
Tıbbi tavsiye değildir
Bu hesaplayıcı, yayınlanmış klinik kılavuzlara dayalı genel rehberlik sağlar. Sağlık uzmanının kişiselleştirilmiş tavsiyesinin yerini almaz. Protein ihtiyaçları bireysel sağlık durumlarına, böbrek fonksiyonuna ve diğer faktörlere göre değişir. Her zaman doktoruna veya diyetisyenine danış.
Bu hesaplayıcı sana hangi hedefi veriyor?
GLP-1 kullanırken toplamda çok daha az yersin. Yeterli protein almazsan beden enerji için kas dokusunu kullanır; bu da metabolizmayı yavaşlatır ve ilacı bıraktıktan sonra kiloyu geri alma riskini artırır. Bu hesaplayıcı; boyuna (sağlıklı bir referans kilo belirler), hareket düzeyine, yaşına ve GLP-1 kullanıp kullanmadığına göre sana kişisel bir günlük protein hedefi verir. İştahın azken hedefe ulaşmayı kolaylaştırmak için öğün öğün öneriler de sunar.
Kimler için?
GLP-1 kullanan herkes için, özellikle de hızlı kilo verilen dönemlerde. Protein tabanı en çok tedavide 12 haftayı geçmiş olanlar, direnç antrenmanı yapanlar ya da ilacı bırakmaya hazırlananlar için önemlidir. İştahsızlık öğünleri zorlaştırıyorsa hesaplayıcı sıvı protein ve küçük öğünler önerir.
Sıkça sorulan sorular
GLP-1 kullanırken ne kadar protein almalıyım?
GLP-1 kullananlar için uzman önerilerinin çoğu, hızlı kilo kaybında kas kaybını sınırlamak için vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2–1,6 g protein civarında. Bu hesaplayıcı; hareket düzeyine, yaşına ve ilacına göre, boyuna uygun sağlıklı referans kilonun kilogramı başına 1,2–2,0 g uygular ve günde en az 80 g’lık bir taban kullanır.
GLP-1 kullanırken neden daha fazla proteine ihtiyacım var?
GLP-1 ilaçları iştahı azaltır, bu yüzden toplamda daha az yersin. Yeterli protein olmadan beden enerji için kası parçalar; bu da metabolizmayı düşürür ve kiloyu geri alma riskini artırır.
Bu kadar proteini yiyemezsem ne yapmalıyım?
İştahın azken sıvı protein, süzme yoğurt, lor peyniri, yumurta ve proteinle zenginleştirilmiş çorbalar daha kolay tolere edilir. Küçük miktarları güne yay.
Protein GLP-1 yan etkilerine yol açar mı?
Proteinin kendisi açmaz. Ama büyük öğünler GLP-1 kullanırken bulantıyı artırabilir. Küçük ve sık, protein açısından zengin ara öğünler, tek bir büyük ve proteini yüksek öğünden daha iyi tolere edilir.
İlgili içerikler
Gila, iPhone ve Android’e geliyor
Dozların, öğünlerin, alışkanlıkların ve yemek dürtün tek bir günlük akışta. Bekleme listesine katıl; telefonuna geldiğinde sana e-posta gönderelim.
Bekleme listesine katıl