Calculadora de proteína GLP-1
Encuentra tu objetivo diario óptimo de proteína para preservar músculo durante la pérdida de peso con GLP-1.
Basado en la Asesoría Conjunta 2025
Los objetivos de proteína se basan en la Asesoría Conjunta 2025 de ACLM/ASN/OMA/TOS para la preservación muscular durante la pérdida de peso mediada por GLP-1, con datos de apoyo de los ensayos STEP 1, SURMOUNT-1 y SEMALEAN.
Importante — No es consejo médico
Esta calculadora proporciona orientación general basada en guías clínicas publicadas. No reemplaza el consejo personalizado de tu proveedor de salud. Las necesidades de proteína varían según las condiciones de salud individuales, la función renal y otros factores. Siempre consulta a tu médico o dietista.
Qué objetivo te da esta calculadora
Con GLP-1 comes mucho menos en total. Si no tomas suficiente proteína, el cuerpo recurre a la masa muscular para obtener energía, lo que ralentiza el metabolismo y aumenta el riesgo de recuperar peso tras dejar la medicación. Esta calculadora te da un objetivo diario de proteína personalizado según tu estatura (que fija un peso de referencia saludable), tu nivel de ejercicio, tu edad y si estás en tratamiento con GLP-1, con sugerencias comida a comida para que te cueste menos alcanzarlo cuando apenas tienes apetito.
¿Para quién es?
Para cualquier persona en tratamiento con GLP-1, sobre todo en las fases en las que se pierde peso rápido. El mínimo de proteína importa especialmente si llevas 12 semanas o más de tratamiento, si haces entrenamiento de fuerza o si te preparas para dejar la medicación. Si la falta de apetito te complica las comidas, la calculadora te sugiere batidos de proteína y comidas más pequeñas.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito con GLP-1?
Las recomendaciones de los expertos para quienes toman GLP-1 suelen situarse entre 1,2 y 1,6 g de proteína por kilo de peso corporal, para ayudar a conservar el músculo mientras el peso baja rápido. Esta calculadora aplica entre 1,2 y 2,0 g por kilo de un peso de referencia saludable para tu estatura, según tu actividad, tu edad y tu medicación, con un mínimo de 80 g al día.
¿Por qué necesito más proteína con GLP-1?
Los medicamentos GLP-1 reducen el apetito, así que en total comes menos. Si no tomas suficiente proteína, el cuerpo recurre al músculo para obtener energía, lo que ralentiza el metabolismo y aumenta el riesgo de recuperar el peso perdido.
¿Y si no consigo tomar tanta proteína?
Los batidos de proteína, el yogur griego, el requesón, los huevos y las sopas enriquecidas con proteína se toleran mejor cuando apenas tienes apetito. Reparte pequeñas cantidades a lo largo del día.
¿La proteína provoca efectos secundarios con GLP-1?
La proteína en sí, no. Pero las comidas copiosas pueden empeorar las náuseas con GLP-1. Los tentempiés pequeños y frecuentes, ricos en proteína, se toleran mejor que una sola comida grande cargada de proteína.
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